Er putningen en svær tid på dagen hjemme hos jer? Er der konflikt og tager det lang tid, før dit barn sover? Er det udmattende, og sukker du bare ved tanken om aftenens putning? Får det dig til at tvivle på dig selv som forælder? 90 % af de familier, min søvnmetode har hjulpet, kan svare ja til ovenstående.

Vil du skabe et putteritual, der virker aften efter aften? 

Lad os kigge lidt på, hvad eksperterne siger om børn og søvn. Søvneksperter herhjemme og verden over peger på to vigtige elementer til at hjælpe børn til bedre søvnvaner.

1) Et godt putteritual er vejen frem, når vi gerne vil skabe gode søvnrutiner hos vores børn. En god rutine gør det lettere for barnet at afkode rytmen i afslutningen på dagen. Det bliver lettere at forstå, at når putteritualet igangsættes, er det tid til at sove. Som forældre kan vi gøre meget for at signalere overgangen og dermed hjælpe barnet til et naturligt forhold til søvn.

2) Faste sengetider bliver igen og igen nævnt som en vigtig del af en god søvnrutine. Det gælder i øvrigt både børn og voksne. Prøv at regne baglæns fra det tidspunkt, I de fleste dage står op på. Træk det antal timer fra som dit barn har brug for at sove. Træk yderligere den tid fra, som du gerne vil bruge på putning. Det overrasker mange af de familier, jeg har arbejdet med, hvor tidligt de så skal starte.

For mange af  familierne, jeg har hjulpet, betyder det, at de har rykket aftensmaden en time eller mere frem på dagen, så de har tid til at spise, ordne småting og nå en god putning. Madplaner, at lave mad til flere dage ad gangen eller nemme måltidskasser kan være en hjælp, hvis der er pres på fra I kommer hjem til maden skal være klar. 

Faste sengetider gælder også weekender. At få lov til at blive længe oppe i weekenderne kan være hyggeligt, men er skidt for søvnen og kan også nemt skabe konflikter dagen efter. Tænk over, om du kan ændre på nogle rutiner i jeres familiehygge, så de ting, I plejer at lave fredag eller lørdag aften, kan flyttes til lørdag eller søndag i dagstimerne. Kan I invitere venner med børn til brunch eller frokost i stedet for aftensmad? Kan I se en film sammen lørdag eftermiddag? Vi må tænke over, hvad vi forkæler vores børn med og om vi har misforstået, hvad forkælelse er. 

Skab et godt putteritual med dit nærvær

Start med at tænke på, hvordan et dagligt putteritualet, der gør putningen til en magisk stund fyldt med ro og nærvær, vil forandre dine børns søvn. Tænk også over, hvad det vil betyde for dig at få din egen aften tilbage, så du kan lave de ting, du bedst selv kan lide og kan fylde op i din egen omsorg for dig selv? Jeg forestiller mig, at de tanker der er skabt i dit hoved nu, vil være motiverende for at skabe forandringer hjemme hos jer. Er det sandt? 

Da jeg opdagede hvor både effektivt og dejligt, det var at putte mine børn med hjertemeditation, vidste jeg, at jeg måtte skrive min hjertemetode ned, så mange flere forældre kan bruge metoden i jeres godnatritualer.

Alle forældre ønsker at deres børn får den søvn, de har brug for. Alle forældre gør deres allerbedste for at hjælpe børnene til drømmeland. Men nogle gange er det bare ikke så let. Og især ikke med den travle hverdag vi lever i. 

Det afgørende for at min metode virker er, at du tænder dit nærvær, bringer dit fokus på, hvad opgaven går ud på, nemlig at være en hjælper og søvnguide for dit barn, og bevarer roen. 

Med min hjertemetode kan du skabe en varm og kærlig atmosfære, der gør sengetid til en glædelig oplevelse for både børn og forældre. Tag det første skridt mod en mere harmonisk aftenrutine og opdag, hvordan meditation kan forvandle jeres hverdag. Det starter om aftenen og breder sig som en kærlig bølge til resten af dagen. For mange familier bliver det en ny og mere nærende måde at være sammen på i familien. Lad os bare indrømme det – vi trives jo alle bedst med nok søvn. 

At skabe et godt putteritual for vores børn starter med at vi samler os selv, får styr på tanker og stressniveau og gør os klar til at være en søvnguide for vores børn. Jeg har lavet et mini kursus, som guider dig til at blive klar til putningen. Når først du kender metoden, tager det kun få minutter.

Gennem de sidste 13 år har jeg skrevet en række bøger med hjertemeditationer, der guider børn til indre ro i løbet af dagen og især ved sengetid. For mine bøger er skabt til, at du kan skabe en afslappende og kærlig atmosfære ved sengetid, som gør det både dejligt og nemt at falde i søvn.

På kærlig og nænsom vis guider bøgerne børn til indre fred gennem enkle meditationer, der styrker deres følelsesmæssige velvære og skaber en tryg afslutning på dagen. De falder i søvn, mens de fylder deres hjerter op med kærlighed. Det er både virkeligt dejligt og super effektivt. Og så booster det på samme tid deres selvværd!

Jeg står bag UNMUTES søvnrammeserie, som gør det nemt at skabe et dejligt og effektivt putteritual. Når dit barn skal sove, trykker I på rammen, som har en lille lydenhed bagpå.

Nu fortæller jeg en dejlig godnatmeditation med en godnatsang. Med disse rammer gør vi det endnu lettere for dig at hygge og putte med dit barn.

Brug bøgerne, når du har overskud til selv at læse meditationerne højt og put dig ned under dynen med dit barn, når du også selv vil meditere og fylde dit hjerte op med kærlighed sammen med dit barn.

BIO – Gitte Winter Graugaard

Danske Gitte Winter Graugaard er en international bestseller og prisvindende forfatter til bøger til børn fulde af magiske meditationer, der hjælper børn med at sove. Som en førende ekspert i fredelige putterutiner ved sengetid lærer hun forældre at hjælpe deres børn med at sove hurtigere, bedre og længere over hele verden. Vi kender alle fordelene ved veludhvilede børn: De trives, har det sjovere og er mere opmærksomme.

Flere end 45.000 familier kender nu om deres kærlighedsbjerg og ved hvordan de kan fylde sig selv op med kærlighed ved sengetid, og feedbacken er hjertevarm.

For sit arbejde har hun været omtalt på alle større nationale medier i hjemlandet Danmark. I 2019 blev hun tildelt prisen som “The Top Ten Healers of the world” af The Energy Healing Magazine og blev inviteret til at lave en TEDx -tale i Storbritannien. Hendes bøger anbefales af de danske kongelige ambassader og har været omtalt i Guardian og flere gange i The Yoga Magazine.